Даже если человек не занимается спортом и физической культурой, ему приходится в течение дня делать десятки различных наклонов. Но это естественное изменение положение тела многим даётся с трудом, из-за мышечной закрепощенности. Не зря наклоны входят в различные физкультурные программы и тестовые схемы по определению биологического возраста.
Что касается практиков йоги, без глубины и техники наклона невозможно продвижение вперёд. Избавится от зажатости в мышцах бёдер и голеней возможно благодаря правильному выполнению упражнений. Для тех, кто длительное время не занимался физкультурой, процесс возвращения мышцам эластичности может занять несколько лет.
Правила выполнения наклонов
Важно заниматься регулярно, не делая многодневных перерывов между тренировками.
Перед тем как приступать к работе над глубокими наклонами, нужно усвоить основные правила безопасности.
Любые наклоны выполняются:
- Не за счёт силы рук, когда начинающий практик тянет себя вниз, взявшись за икры ног;
- Не за счёт растяжения поясницы — так её можно серьёзно травмировать;
- Не за счёт пресса.
Только складывание туловища в тазобедренном суставе и растяжение задних мышц ног — залог успешного освоения глубоких наклонов. Уйти на освоение этого упражнения может несколько месяцев и даже лет. Всё зависит от индивидуальных способностей, терпения и возраста практика.
Основные виды наклонов
Выполняя первые наклоны нужно добиться правильного положения спины. Она должна быть ровной.
№1
Следующий этап – более глубокий наклон. Поможет значительно продвинуться вперёд падангуштхасана – наклон с захватом большого пальца ноги.
№2
С каждой тренировкой живот и бёдра будут приближаться друг к другу. Важно тянуться к ногам не головой, а животом. В положении максимального углубления желательно расслабиться.
№3
Дополнительная работа над эластичностью ножных мышц происходит во время изучения постоянных практик. Например, базовая асана Адхо Мукха Шванасана, во время выполнения которой работа идёт в трёх направлениях:
- — спина ровная;
- — пятки тянутся вниз;
- — бёдра тянутся вверх.
№4
Начинать работу над наклонами лучше всего из положения стоя, но не стоит пренебрегать и теми асанами, которые выполняются в положении сидя. Сукхасана с наклоном вперёд хорошо развивает подвижность бёдер в нескольких направлениях.
№5
Это упражнение можно дополнительно усложнить.
№6
Терапевтическая польза
Систематические занятия не пройдут бесследно. Недооценить пользу, получаемую от наклонов, ложно.
- Прежде всего, это массаж внутренних органов, борьба с расстройством желудка и поджелудочной железы, геморроем и запором.
- Терапевтическая польза позвоночнику: устранение искривления и сутулости, тонизация нервных окончаний позвоночного столба.
- Это устранение проблем в мочеполовой системе как у женщин, так и у мужчин.
- Улучшение пищеварения, снижение аппетита, уменьшение жировых отложений в районе живота.
- Стимуляция эндокринной системы и борьба с диабетом.
- Положительное действие на мозг и сердце.
- Умеренная и последовательная борьба с беспокойством, депрессией, клаустрофобией, усталостью и бессонницей.
