Длительное нахождение в положении стоя признано опасным для человеческого здоровья. Тем не менее сферы, в которых работники проводят большую часть времени стоя, только расширяются.
Что делать, если невозможно использовать другой вариант работы, но очень хочется минимизировать вредные последствия? Ответ на этот вопрос можно получить, ознакомившись с нижеприведенной информацией.
Что не так со стоячей работой?
Многие могут подумать, что в пребывании на ногах нет ничего дискомфортного для человека. К сожалению, такое мнение ошибочно и специалисты объясняют почему:
- Сбой в работе кровообращения. Мышечная опора ног постоянно находится в движении (даже малозаметном), хотя при нормальном ритме мышцы должны также регулярно сокращаться и расслабляться. Постоянное напряжение сильно затрудняет движение крови в ногах, а потому люди стоячих профессий часто могут жаловаться на отеки, варикозное расширение вен (чаще для женщин).
- Страдает поясничный отдел. Кажется, что поясница может страдать при постоянном сидении – это утверждение тоже верно. К сожалению, длительное пребывание на ногах также подвергает сильной нагрузке поясницу. Вертикальное положение тела может поддерживаться благодаря ногам, ягодицам и позвоночнику. Если человек будет долго находиться в таком положении, органы из-за усталости банально перестанут сопротивляться напряжению. Отсюда – сквозная простреливающая боль в позвонках, отечность ног, ломка в поясничном отделе.
После многочисленных исследований было установлено, что уменьшить вред от длительного пребывания в положении стоя можно путем частого изменения поз, по возможности делать перерывы, некоторые задачи выполнять все же сидя.
Как обезопасить себя?
К сожалению, для того чтобы избавиться от чувства дискомфорта придется покинуть стоячее место работы. А вот избежать негативных последствий для самого организма можно, главное – придерживаться обязательных правил от специалистов:
- Ногам, как уже было написано выше, а точнее, мышцам ног обязательно нужно вовремя сокращаться и расслабляться. Если нет возможности вовремя покинуть место работы, выделить 10 минут (к примеру, при работе в больничной регистратуре или в парикмахерской), можно делать незаметные упражнения, которые способствуют нужной нагрузке. Например, можно переносить вес тела с ноги на ногу поочерёдно, а можно плавно перекатывать тело с пяток на носок и обратно. Можно также вращать стопами: для этого лучше опереться на стул или любую твердую поверхность, поднять ногу и покрутить стопой по часовой стрелке. Мышцам всего тела отлично подойдет прием горячей ванны после трудного рабочего дня.
- Уделять внимание нужно и пояснице. Идеальный вариант – разгрузка поясничной зоны каждые 15 минут работы на ногах. Можно покрутить туловище влево и вправо, оставаясь в неизменном положении ног (как на физкультуре); можно также сгибать и разгибать спину. При этом делать сильные рывки или растягиваться необязательно, достаточно простого механического движения.
- Не стоит забывать и о суставах, которые страдают от постоянной нагрузки и неподвижности. Заботиться о суставах можно после работы: достаточно сделать всего лишь несколько упражнений на спине. Так, можно покрутить ноги, как на велосипеде; можно просто систематически опускать и подымать их. Можно даже сделать «березку», то есть с ровной спиной несколько секунд постоять на лопатках.
Лучше всего стараться все-таки максимально разнообразить положение тела, если вы долго находитесь на ногах. Если, к примеру, туалет находится на всех этажах рабочего центра, лучше пройтись в соседний. А каждый раз, как будет раздаваться телефонный звонок, можно пройтись во время разговора. Кроме того, советуют специалисты, пройтись до и после работы: машину можно припарковать чуть дальше обычного или встать на пару остановок раньше.
Работа на ногах приносит вред организму так же, как и трудовые дни в сидячем положении. В случае со стоячей работой можно позаботиться о будущем здоровье и избежать большинства болезненных симптомов.
