Хотите вернуть свою стройную фигуру за неделю! Тогда прочитайте статью-диета для похудения за семь дней.
Вы ищете эффективную диету для похудения? Хотите быстрых результатов? Мы подготовили для вас готовое меню на семь дней. Прочитайте, распечатайте и сбросите до 4 кг за неделю!
Содержание
Правила диеты
Узнайте самые важные правила похудения. Что стоит помнить, чтобы диета для похудения за семь дней была эффективной?
- Ешьте 5 раз в день — 3 основных приема пищи и 2 небольших перекуса.
- Ешьте завтрак через час после пробуждения, а ужин не менее чем за 2-3 часа до сна.
- Выбирайте нежирные молочные продукты и нежирное мясо.
- Выбирайте цельнозерновой или цельнозерновой хлеб. Откажитесь от белых сортов хлеба!
- Добавляйте в каждый прием пищи свежие овощи и фрукты — они являются источником клетчатки , витаминов и антиоксидантов!
- Покупайте в основном овощи и сезонные фрукты. Зимой позаботьтесь о запасах замороженных продуктов.
- Вместо соли используйте свежие и сушеные травы.
- Выпивайте 8 стаканов жидкости в день, не содержащей калорий, например минеральную воду, овощные соки, зеленый чай.
- Планируйте как минимум 30 минут физической активности в течение дня.
Диета для похудения за семь дней, меню на 7 дней
Диета для похудения за семь дней хоть и не сложная, но требует определенной подготовки. Узнайте, какие продукты есть у вас на кухне и составьте список покупок на неделю. Благодаря этому вы увеличите свои шансы на успешную диету для похудения за семь дней !
1 день
- Завтрак: 4 столовые ложки мультизерновых мюсли без сахара со стаканом молока 2% жирности, одно киви.
- 2-й завтрак: 2 ломтика цельнозернового хлеба с чайной ложкой сливочного масла, кусочек свиной вырезки, эндивий и один помидор.
- Обед: тарелка томатного супа с цельнозерновой лапшой (350 мл), кусочек тушеной говяжьей вырезки (100 г), 100 г брокколи в воде, чайная ложка миндальных хлопьев.
- Полдник: одно большое яблоко, 2 мандарина
- Ужин: салат из куриной грудки (100 г) с помидорами и листьями салата.
2 день
- Завтрак: омлет из 2 яиц с ломтиками болгарского перца (половинка перца) и чесноком, 2 мандарина.
- 2-й завтрак: 2 ломтика хрустящего хлеба, творог с помидорами.
- Обед: тарелка овощного супа на овощном бульоне (350 мл), 3 столовые ложки бурого риса, жареная грудка индейки (150 г), салат с луком-пореем, морковью и яблоками.
- Полдник: чашка апельсинового желе, 1 мандарин
- Ужин: 2 ломтика цельнозернового хлеба, салат из тунца (150 г) с помидорами и рукколой.
3 день
- Завтрак: 2 ломтика хлеба из непросеянной муки с кусочком отваренной куринной грудкой, половина перца, небольшой соленый огурец.
- 2-й завтрак: 2 маленьких тоста с сыром и помидорами
- Обед: тарелка супа с брокколи на овощном бульоне (350 мл), 3 столовые ложки перловой крупы, 2 столовые ложки тушеной говядины, пекинская капуста с маринованными огурцами и морковью.
- Полдник: стакан натуральной пахты
- Ужин: овощное рагу (около 250 грамм) с помидорами, перцем и грибами с чайной ложкой оливкового масла.
4 день
- Завтрак: банановый смузи и стакан простого йогурта, каша из 2 — х столовых ложек овсянки приготовленная на воде.
- 2-й завтрак: греческий салат приготовленный из одного большого помидора, 4 х оливок, 2 х кусочек сыра фета, 2 х хлебцов из цельнозернового риса.
- Обед: тарелка супа из цветной капусты на овощном бульоне (350 мл), 2 средних картофеля, рулеты из телятины (150 г) с грибным соусом, салат из белокочанной капусты с морковью, луком и яблоками.
- Полдник: 10 миндальных орехов, 2 мандарина
- Ужин: 2 ломтика цельнозернового хлеба, салат с яйцом, зеленым горошком, помидорами и перцем.
5 день
- Завтрак: два крекера из цельнозерновой муки с чайной ложкой варенья с низким содержанием сахара, стакан кефира, один мандарин;
- 2-й завтрак : брокколи на пару (150 г) с яйцом вкрутую, помидором и половиной перца, ломтик хлеба из цельнозерновой муки
- Обед: крем-суп из зеленого горошка (350 мл), минтай, тушеный в помидорах (150 г), 2 картофелины, салат с луком-пореем, морковью и маринованными огурцами.
- Полдник: коктейль из стакана пахты со шпинатом, петрушкой и укропом.
- Ужин: запеканка из 2 картофелин, 1 морковь, 2 кусочка грудки индейки, кусочек сыра, листья салата.
6 день
- Завтрак: 2 ломтика цельнозернового хлеба с 2 ломтиками колбасы из птицы и ломтиком сыра, 1 помидор, 1 сладкий перец.
- 2-й завтрак: один стакан натурального йогурта , 2 овсяных печенья
- Обед: тарелка красного борща (350 мл), 6 кусочков пельменей, салат из одного помидора, огурца, салатных листьев.
- Полдник: тарелка яблочного салата и моркови с изюмом.
- Ужин: салат из обжаренной грудки индейки (100 г) с помидорами, 2 столовые ложки зеленого горошка и пекинской капусты, ломтик хлеба из цельнозерновой муки.
7 день
- Завтрак: пшеничный хлеб с 2 столовыми ложками нежирной сметаны и творогом.
- 2-й завтрак: фруктовый салат с половиной банана, яблоком и грейпфрутом
- Обед: тарелка супа на овощном бульоне (350 мл) с нежирной говядиной, спагетти 100 грамм с мясом и томатным соусом, листья салата с помидорами и чесноком.
- Полдник: стакан кефира, 2 кубика темного шоколада.
- Ужин: 2 тоста из хлеба с 2 ломтиками колбасы из птицы, помидорами и солеными огурцами.
